Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]
To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - [...]
Tak myślałem wiec tutaj napisałem a co do tematu to wychodzi jak byk iż na ten 2-3mies zrobię tak jak pisza a co tam dla zaprawy Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na [...]
DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]
DZIEN 18 Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 6p x 85kg Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 85kg Przysiady sztanga na barkach 6s x 5p x 100kg - ostry wycisk, pierwsza seria najgorsza a1 przedramie na maszynie 2s do oporu a2 spiecia brzucha 2s x 12p
DZIEN 25 Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 90kg Wiosłowanie sztanga 6s x 6p x 90kg Przysiady front 6s x 5p x 105kg Siła jak widac caly czas do przodu. Treningi shotgun hardcorowe
DZIEN 31 Wstalem jakis przeziebiony i myslalem, ze nici z treningu. Jednak zdecydowalem sie pojsc na silke i trening wyszedl bardzo udany, a choroba najwidoczniej wsiakla w koszulke Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 95kg Wiosłowanie sztanga 6s x 5p x 95kg - tutaj fatalnie z technika, ale mialem sliska sztange i uciekala mi z rak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pyt. mianowicie; Dzis robilem trening tricu i barku a rb 4 serie po 6-12powt. No cóż rozgrzewka itp, zeszło jakieś 6min potem francuskie wyciskanie sztangi lezac to z ciezarem 15kg tak zrobilem w 1 serii 6razy, (przerwa 1min) 2 seria to o powt. wiecej (1min przerwy) 3 seria 8razy (1min przerwy) 4 seria 9 razy (1min przerwy) dobra, 2-3min [...]
Chodzi o to, że jestem szczupły ok...ale trochę fałdki tłuszczu na brzuchu mam. I teraz wybierając masę będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad [...]
Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]
A co do trenowania,w cześniej trenowałem np:brzużki,Wyciskanie sztangi leżąc,pompki,Uginanie ze sztangą , dlatego też nie biorę ćwiczeń z zestawu np etap 3/4 tylko od początku tak aby było to robione prawidło +DIETA, bo w cześniej bez diety Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:13:08
a francuskie wyciskanie sztangi lezac lepsze jest gdy wykonuje sie je nachwytem czy podchwytem jak to wplywa na glowy tricepsa, ktore z tych 2 wariantow jednego cwiczenia jest efektywniejsze w okresie budowania masy, czy nie ma roznicy ?
Yeavin. Tym samym ciężarem wykonujesz druga serie każdego ćwiczenia. Czyli jak na 1 treningu 10 masz na ławce płaskiej wyciskanie sztangi leżąc 100kg to wykonujesz to ćwiczenie 2 razy z tym samym obciążeniem.
Wejdz sobie w artykuł "Pierwszy rok treningow " przeczytaj go uważnie tam jest wszystko napisane. Weź sobie na początek 4 podstawowe ćwiczenia , przysiad , martwy ciag , wyciskanie sztangi lezac i wioslowanie. Jak nie masz totalnie pojecia odnosnie techniki wykonywania tych cwiczen to popatrz sobie na youtube jak to powinno wyglądac i ewentualnie [...]
Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]
Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]
[...] grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy Francuz poręczy nie zastąpi ale wobec faktu ich braku oraz obecności dwóch już wyciskań w planie można [...]
Zestaw A: Push Press 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - [...]
trec układa plany ?
